„Goodtherapy“ Tinklaraštis

10 efektyvių skirtingo laiko strategijų valdant pyktį

Pora nekalba po ginčo ant sofosSantykiai kartais gali būti sudėtingi. Visada bus periodų, kai susinervinsime, kai jaučiame, kad mūsų poreikiai ir norai nėra patenkinti. Intymūs santykiai emociškai yra ypač kebli teritorija, ypač kalbant apie kovojantis su pykčiu .

Kai kuriems žmonėms pyktis gali užvirti akimirksniu, o kitiems jų saugiklis gali užsidegti šiek tiek ilgiau. Kartais situacija lemia, kaip greitai mes susierziname. Kai mūsų pasitikėjimas nutrūko ir mes jaustis išduotas , mes galime tapti piktesni daug greičiau, nei jei, tarkime, su partneriu patyrėme nedidelių ginčų dėl finansai .



Nors paprastai suprantama, kad turėtume skirti šiek tiek laiko atvėsti, kol pyktis nebekontroliuojamas, daugelis žmonių stengiasi sukurti veiksmingą „laiko apribojimo“ procedūrą. Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurias galima įgyvendinti, kad suvaldytumėte pyktį, kol jis nepasiekia rankų.



Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška
  1. Sužinokite apie įspėjamuosius pykčio ženklus.Savo kūne ieškokite fizinių ženklų, rodančių, kad jūs pykstate. Ar delnai prakaituoja? Ar jūs vaikštinėjate pirmyn ir atgal? Ar Jūsų įtampa kyla? Pabandykite susitelkti ties savo kūnu ir vidiniais pykčio rodikliais.
  2. Išsiaiškink savo raudonas vėliavas.Be fizinių ženklų, atkreipkite dėmesį į problemas, kurios linkusios sukelti jus ir jūsų emocinę būseną, kai kas nors juos iškelia. Pavyzdžiui, ar jūs pykstate ant savo partnerio kiekvieną kartą, kai jis elgiasi su jumis įtariai ar kaltindamas?
  3. Įvertink savo pyktį.Skaičiuojant nuo vieno iki 10, kiek jūs pykstate konkrečioje situacijoje? Pabandykite išsiaiškinti, kada turėtumėte skirti pertrauką, kad galėtumėte atsigaivinti, kad galėtumėte racionaliai aptarti šį klausimą.
  4. Kai abu esate ramūs, aptarkite pertraukos strategiją.Norint sukurti veiksmingą strategiją, dėl kurios abi šalys galėtų susitarti, būtina tai padaryti, kai abu esate taikioje būsenoje.
  5. Nustatykite skirtojo laiko trukmę.Valdant pyktį visi yra skirtingi. Kai kurie žmonės linkę pykti ilgesnį laiką nei kiti; tačiau paprastai galite apytiksliai išsiaiškinti, per kiek laiko paprastai užtrunka nusiraminti. Daugelis žmonių gali pakankamai nusiraminti maždaug po 30 minučių iki valandos. Prieš jums reikia skirti laiko pertrauką, atsisėskite su savo partneriu ir susitarkite dėl laiko, kurį norite įgyvendinti skirtą laiką. Jei po šio laiko vis tiek esate labai piktas, visada galite pratęsti laiką.
  6. Parodykite savo ketinimą skirti laiko pertrauką.Kai pradėsite ginčytis su partneriu ir pajusite, kad galite būti praradęs kontrolę, nurodykite, kad turite skirti pertrauką. Abu partneriai turi gerbti kito teisę skirti šį laiką ir palikti tam pakankamai erdvės, nebesukurdami žmogaus.
  7. Nuspręskite, ką veiksite pertraukos metu.Pagrindinis laiko pertraukos tikslas yra suteikti jums galimybę nusiraminti, todėl pasirinkite veiklą, kuri jums tai padės. Tai gali būti, pavyzdžiui, muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas, sportas ar žurnalų leidyba. Nusistatykite savo ketinimus partneriui, kai nustatote pertraukos planą, kad jis ar ji nesijaustų taip, lyg jūs išvyktumėte nenustatytam laikui.
  8. Nustatykite visus jus galinčius išgyventi jausmus.Skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite išsiaiškinti gilesnius pykčio jausmus. Pavyzdžiui, ar jaučiatės dabar ? Nerimastingas ? Nepalaikoma? Pyktis linkęs slėpti kitas emocijas, kurias galima geriau įveikti, kai jos yra matomos, pripažįstamos ir išreikštos.
  9. Sužinokite apie bet kokį neigiamą pokalbį su savimi.Mūsų vidiniai dialogai gali padaryti situacijas daug blogesnes nei yra iš tikrųjų, ypač kai esame labai neigiami. Pabandykite mesti iššūkį negatyvus mąstymas kai tai pastebi ir pakeisi mintis į pozityvesnes. Taip pat pabandykite pažvelgti į situaciją savo partnerio požiūriu, kad gautumėte kitokią perspektyvą.
  10. Pasibaigus skirtam laikui, dar kartą aptarkite problemą.Nenorime ignoruoti klausimų, dėl kurių kilo ginčų, todėl, skyrę laiko atvėsti, susitikite su savo partneriu ir pasikalbėkite apie savo jausmus. Užuot kaltinę kitą, pasidalykite su juo pagrindinėmis emocijomis, apie kurias sužinojote ir bandėte atleisk vienas kito ir (arba) pasiekti kažkokį kompromisą.

Pyktis gali sukelti impulsyvius veiksmus, kurie gali turėti labai neigiamą poveikį mūsų santykiams. Išmokti išlaikyti pyktį suvaldytą ir efektyviau valdyti yra svarbu mūsų emocinei gerovei. Jei atliksite aukščiau nurodytus veiksmus, kad sukurtumėte ir įgyvendintumėte veiksmingą laiko praleidimo strategiją, galite pagerinti savo santykius ir išvengti pykčio nugalėjimo savyje ar partneryje.

Jei pyktis yra rimta, nuolatinė jūsų santykių problema, galite apsvarstyti susitikimas su psichoterapeutu siekiant gauti papildomos pagalbos. Tiems, kurie patiria fizinę prievartą, profesionali pagalba gali būti ypač svarbi nutraukiant smurto ratą. Internete ieškokite agentūrų ir prieglaudų, esančių jūsų regione, kad padėtumėte poroms, kovojančioms su smurtas šeimoje .



Autorių teisės 2015 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Wendy Salazar, MFT, terapeutas San Diege, Kalifornijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 8 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Pasiūlykite

    2015 m. Gegužės 5 d. 14:17

    Aš visada esu ta, kuri minutę turi nueiti, nes žinau, kad jei to nepadarysiu, pasakysiu tai, ko niekada neturiu omenyje, ir galų gale gailiuosi. Manau, kad mano žmona norėtų, jei šiuo metu galėtume tęsti pokalbį ten, bet rimtai tai galiausiai sekasi geriau, kai ji suteikia man šiek tiek daugiau laiko apdoroti tai, apie ką kalbame. Manau, kad kai tam skiriame laiko, abu esame ilgalaikiai laimingesni dėl galutinio rezultato ar sprendimo.



  • Reese

    2015 m. Gegužės 6 d., 3:40

    Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sužinoti, kas yra tie dalykai, kurie galėtų jus paskatinti, ir pabandyti tų dalykų išvengti, arba nueiti tol, kol jie neprivers jus sprogti.
    Anksčiau maniau, kad tai prilygsta atitolimui nuo problemos, bet sužinojau, kad tai iš tikrųjų daro daugiau, kad išspręstų problemą.
    Tai leidžia man šiek tiek laiko viską apžvelgti perspektyvoje, o kartais viskas, ko jums reikia, yra kitas požiūris.

  • Barry

    2015 m. Gegužės 6 d. 13:28

    Jūs tikitės, kad kol mes visi būsime suaugę, mums nereikės priimti tokio pobūdžio sprendimų dėl pykčio laikymo ar valdymo. Aš norėčiau tikėtis, kad mes jau išmokome tai padaryti kažkur pakeliui ir tai bus šiek tiek natūraliau.

  • Leisl

    2015 m. Gegužės 9 d. 10.56 val

    Taigi mano ketinimas skirti laiko nėra pakankamai geras vien einant iš kambario ir paliekant pokalbį? daug juoko



  • zoja

    2015 m. Gegužės 11 d. 10:24

    Tai visada lažybos, kad jūsų sutuoktinis gerai įsivaizduotų, kas jums padeda valdyti pyktį ir kaip geriausiai sugebėsite apdoroti pokalbį. Jei jie gerai tai supranta, o jūs darote tą patį ir jiems. tada manau, kad kai kurias iš šių situacijų valdyti gali būti lengviau, kai jos tampa kiek sunkesnės.

  • Wendy

    Wendy

    2015 m. Gegužės 11 d. 13:41

    Labas Zoja,
    Jūs tikrai teisus kalbėdamas apie tai, kas jums tinka su savo partneriu ar sutuoktiniu, kol jūsų santykiuose iškyla bet koks konfliktas ar problema. Pranešti kitam, kaip sugebate suvaldyti savo pyktį, ir aptarti galimas laiko pertraukimo strategijas yra efektyviausias būdas palaikyti sveikus santykius ir išvengti pykčio praradimo.

  • Ranjanas Patelis, Psy. D., MFT

    Ranjanas Patelis, Psy. D., MFT

    2015 m. Gegužės 11 d. 14.30 val

    Ačiū už gražų straipsnį! Tai praktiška, o kontekstas yra tvirta teorija. Tikėtina, kad tai padės daugeliui įveikti pyktį. Vertinu, kad kalbate apie „laiką“, o ne apie „pasivaikščiojimą“, kaip dažnai aiškinama. Bet labiau kaip savęs raminimo būdą, į kurį kreipiatės gilindamiesi į „neigiamą savęs kalbėjimą“. Aš taip pat kalbuosi su savo klientais apie įvairius būdus, kaip jie gali save nuraminti ir gauti iš savo partnerių - fiziniu lygmeniu. Fizinis komfortas gali būti didesnės strategijos, dėl kurios susitaria abu partneriai, kai jie yra ramūs ir prieš atsirandant pykčio įvykiui, dalis.
    Vėlgi, ačiū už jūsų indėlį :-)

  • Diana

    2016 m. Rugpjūčio 1 d., 11.18 val

    Mano vyras atsisako skirti laiko, kai duodu signalą. Jis ir toliau mane šaukia ir kritikuoja. Jei kas, „time out“ signalas dar labiau pablogina jo pyktį. Mes konsultuojame santuoką. Tai yra antrasis mūsų matytas patarėjas. Abu patarėjai žinojo apie šią problemą, tačiau nė vienas iš jų nesusidūrė su mano vyru. Jie abu primygtinai reikalavo, kad aš nuolat naudosiu laiko ribojimo signalus. Ką darai, kai sutuoktinis negerbia signalo? Dėl savo fizinės negalios negaliu pati išeiti iš namų. Mūsų bažnyčia atsisako įsitraukti į buitinius klausimus.