„Goodtherapy“ Tinklaraštis

11 dalykų, kurie padės jums užimti vietą kam nors

Du žmonės sėdi ant parko suolo, vienas guodžia kitą, kuris slepiasi veidu į petįTurėti erdvę kamuojamam emociniam skausmui yra tokia mintis, kurios daugelis žmonių nepažįsta, tačiau vis dėlto kažkuriuo metu tai jaučia. Vietos laikymas arba konteinerio sukūrimas gali būti ypač naudingas, kai kažkas yra giliai sielvartas , kovoja su neišspręstu trauma , arba gerklėje depresija . Mes visi turėjome galimybę pajusti aiškų ir gryną dėmesį besąlygišką teigiamą pagarbą arba jo nebuvimo tuštumas esant giliam poreikiui.

Taigi, ką reiškia „laikyti erdvę“ kažkam? Jei reikia, kaip tai iš tikrųjų daro žmogus? Atsakymai į šiuos klausimus teoriškai yra gana paprasti, bet praktiškai sudėtingi.



Vienu ar kitu metu kažkam mūsų gyvenime reikės erdvės, kuri būtų mylinti, nesmerkianti ir empatiška. Kai ateis tas laikas, jūsų jau turimi santykiai suteiks pagrindą pastatyti šį vadinamąjį „konteinerį“, kuriame laikote vietą kitam asmeniui. Jei sutiksite su iššūkiu, jūsų noras tarnauti kitam žmogui bus pirmasis tos šventosios erdvės laikymo elementas.



Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Štai pagrindiniai elementai, kuriuos turite atsinešti, kad kam nors būtų vietos:

1. Praktikuokite meilumą

Meilės malonumas yra budizmo tradicijoje įsišaknijęs terminas, nors jis pasirodo ir kitose religinėse bei pasaulietinėse tradicijose. Jame aprašomas pagarbus dabarties auginimas atjauta ir meilė kitai gyvai būtybei, žemei ar sau.



2. Naudokitės giliu klausymu

Praktikuodami gilų klausymą, mes klausome ne tik išgirsti, bet ir suprasti. Ši praktika pranoksta bet kokią klausą, kurią galima atlikti ausimis. Tai klausymasis širdimi.

3. Pažvelkite į besąlygišką teigiamą požiūrį

Panašus į meilės malonumą, besąlygišką teigiamą požiūrį paaiškina praktika Carlas Rogersas kurioje asmuo absoliučiai atsižvelgia į kitą. Tai yra viso gydymo pagrindas terapiniai santykiai . Ši praktika remiasi žiniomis, kad nesvarbu, ką asmuo padarė ar kas tas asmuo yra, klausytojas juos laiko labai pagarbiai, atjaučiančiai ir teigiamai.

Sėdėti su tuo, kas yra, reiškia paprasčiausiaiesamassu asmeniu, kuriam laikai erdvę.



4. Sėdėk su tuo, kas yra

Tai neabejotinai yra pats sunkiausias iš esminių elementų Vakarų kultūros atstovams. Sėdėti su tuo, kas yra, reiškia paprasčiausiaiesamassu asmeniu, kuriam laikai erdvę. Nebandykite nieko pakeisti ir atsispirkite norui ką nors daryti. Jūs tik kuriate saugią erdvę kitam žmogui išreikšti ir pajusti savo jausmus. Sėdėk su jais sunkiuose daiktuose.

5. Leiskite

Leiskite kitam žmogui jausti viską, ką jaučia. Laikykite juos, jei jiems reikia jūsų, kai jie verkia.

6. Kvėpuok

Nepamirškite kvėpuoti. Prisiregistravimas kvėpavimu yra veiksmingas būdas įsitikinti, kad išlikote įžemintas. Tai taip pat padės palaikyti ryšį su savo kūnu, kuris yra galingiausias įrankis, kurį turite vertindami savo ryšį su kitu žmogumi ir savimi.



7. Žemė

Jei tapsite nepagrįsti laikydami vietą kam nors, kam jos reikia, gali būti sunku pasitikėti erdve ir jumis. Kad ir ką darytumėte, kad save įžemintumėte, įtvirtinkite tai, kai laikote vietą kitiems.

8. Būkite su savimi

Norėdami atlikti bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, turite sugebėti ir norėti būti šalia ir sau. Jei negalite būti šalia savęs, jums bus sunku būti atviram ir sąžiningai būti su kitu.

9. Neužvaldykite jų skausmo

Laikydami vietą kamuojamiems skausmams, gali atsirasti jūsų pačių skausmas. Laikydami vietą kitam, turite aiškiai sumanyti, kad nors jūs esate apkasuose su jais, jūs tik laikotės jų rankos - jūs nevagiate jų sunkumų ir nepadarote jų savų.

10. Praktikuokite ne teismo sprendimą

Tai pasakytina ir apie jus, ir apie tą, kuriam laikote saugų indą: neteiskite.

11. Nebandykite taisyti

Dažnai, kai kam nors skauda, ​​mes stengiamės tai išspręsti. Nors tai gali padėti mums jaustis geriau, kitas žmogus gali jaustis dar labiau izoliuotas nuo savo skausmo. Taigi visų pirma būkite šalia kito žmogaus ir su juo. Nebandykite sutvarkyti jų ar jų jausmų. Jų nereikia taisyti. Vienintelis kelias per jų skausmą yra per jį.

Šių esminių elementų praktikavimas padės įsitikinti, kad laikote naudingą ir malonią vietą kitam asmeniui. Šiais laikais mes taip retai turime vietos vienas kitam, kad vien faktas, kurį bandote, gali atleisti jus nuo netyčinių klaidų.

Jei jums reikia tikro ir aiškaus besąlygiško pozityvaus dėmesio ir jūsų pagalbos sistemoje to nėra, gali būti laikas apsvarstyti susirasti terapeutą .

Nuorodos:

  1. Rogersas, C. R. (1951).Į klientą orientuota terapija: dabartinė jos praktika, pasekmės ir teorija. Bostonas: „Houghton Mifflin Co.“
  2. Zengas Xianglongas, Chiu Cleo, P. K., Wang Rongas, Oei Tianas, P. S. ir Leungo laisvė, Y. K. (2015).Meilės malonumo meditacijos poveikis teigiamoms emocijoms: meta-analitinė apžvalga. Psichologijos sienos, V6, 16-93 p.

Autorių teisės 2017 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą skelbti suteikė terapeutas Denveryje, Kolorade

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 10 komentarų
  • Palikite komentarą
  • Karla

    2017 m. Gegužės 23 d. 9:19

    Retkarčiais man labiausiai reikia paprasčiausiai turėti ką nors, kas man būtų. Neperverskite to į tai, kaip taip ir taip juos paveikė ar kiek jie įskaudino dėl to paties. Ne tai turi būti mano laikas jausti tą skausmą, liūdėti ir kad kažkas tiesiog būtų šalia, kad man būtų emocinė pagalba. Žmonės, kurie bando priimti tai, ką jūs asmeniškai išgyvenate, ir pakeisti tai į tai, ką jie patyrė, šiuo metu jums to nereikia. Jums reikia žmogaus, kuris galėtų tuo pačiu metu išryškinti savo jausmus.

  • Turtingas

    2017 m. Gegužės 23 d. 12.51 val

    Svarbu žinoti, kad galite būti pagalbos, bet ne kaip visa tai išspręsti

  • Emogenas

    2017 m. Gegužės 24 d., 11.57 val

    Pagalvokite apie jėgą ir gerumą, kurį galėtumėte įvertinti iš kito
    ir savo ruožtu prisiminti
    kad šiam žmogui šiuo metu greičiausiai to reikia

  • Theresa M

    2017 m. Gegužės 26 d., 12.29 val

    Gražus straipsnis - ačiū - dirbant su netekusiais žmonėmis, neverbalinis erdvės laikymas yra būtinas.
    Rosalindo Pearmano „Klausymo širdis“ yra puiki nuoroda norint panaudoti dėmesio savybes terapiniuose santykiuose.

  • Reaca Pearl

    2017 m. Gegužės 26 d., 7.33 val

    Ačiū tau, Tereza. Daugiausia dirbu su išgyvenusiais seksualinę traumą ir su lyčių įvairove. Laikyti erdvę taip pat būtina. Manau, kaip skamba jūs taip pat, kad erdvės laikymas iš tikrųjų yra * svarbiausia terapinė priemonė mano įrankių rinkinyje. Aš tikrai patikrinsiu Rosalind knygą. Ačiū!

  • Teta

    2017 m. Gegužės 29 d. 15.56 val

    Dažniausiai, jei esate tikrai malonus ir gailestingas žmogus, tai galite padaryti kitam asmeniui taip pat, kaip tikitės, kad prireikus jis vieną dieną gali padaryti tą patį jums. Jūs to nedarote tik tam, kad tikėtumėte, jog sulauksite abipusio atsakymo, bet labiau tikėtina, kad kai pasieksite ir padėsite kitiems, kad ir jie susisieks ir padės jums, kai kada nors to gali prireikti.

  • Micka

    2018 m. Kovo 18 d., 19.46 val

    Trisdešimt metų turėjau artimą draugystę. Aš persikėliau tarpvalstybiškai. Po kelių mėnesių, po daugybės žinučių / el. Laiškų ir pan., Ji man pasakė, kad motina mirė prieš MĖNESIUS! Ji paprašė mano ypatingos paramos būti jos patikėtine ir padėti jai jai liūdėti. Pirmiausia reikėjo susitvarkyti su mano paties sūnaus neseniai įvykusia sunkia psichine liga (jis kelias savaites gulėjo ligoninėje) ir rūpintis savimi bei savo šeima. Jaučiausi sukrėsta ir įskaudinta ... kaip ji galėjo man pranešti, kad motina (kurią aš pažinojau) mirė tik po daugelio mėnesių, ir tada paprašyti mano gilios paramos? Ji neturėjo paaiškinimo ir labai neigiamai reagavo į mano užuojautos išraišką, tačiau ribotas sugebėjimas pateikti tai, kas, jos manymu, jai reikalinga, iš mano. Žmogus turi tik tiek, ką gali duoti kitiems, neįtrūkdamas. Mano sūnui reikėjo intensyvios paramos ir profesionalų komandos, jis yra taisomas, tačiau mano draugystė su šiuo brangiu draugu atrodo prarasta.

  • pak

    2018 m. Balandžio 1 d., 19.55 val

    Puikus sąrašas. Ačiū.

  • Nicole

    2018 m. Liepos 4 d. 16:28

    Ačiū, kad pasidalijote šiuo straipsniu ... Laikymo vieta yra pagrindinė terapinė priemonė, kurią naudoju su savo žmonėmis, ir manau, kad ji yra būtina, ypač tiems, kurie kovoja su giliu skausmu ir (arba) trauma. Bet aš jaučiu, kad kartais mes visi tai galėtume panaudoti kažkam savo gyvenime. Galimybė sėdėti su kuo nors per skausmą jiems keičia gyvenimą. Nėra kito kelio, tik per ... per daug norisi įveikti. Aš mačiau, ką tai daro, ir kiekvieną kartą tai žeminuosi. Linkiu, kad daugiau žmonių suprastų, ką iš tikrųjų reiškia „erdvės laikymas“ ir kaip tai efektyviai praktikuoti. Aš žinau, kaip svarbu išgydyti ir labiausiai tikėtis.

  • Leslie

    2020 m. Gegužės 3 d., 3:27

    Ar Micka, ar jūs bandėte pasidalinti su ja apie savo sūnų, ar kaip čia pasidalijote su mumis, tik asmeniškesniame kontekste? Kai turiu problemą, visada sakau, kad gilinkis. Jūs negalėjote prisijungti ten, kur norite. Ir tau reikėjo, kad kažkas užimtų vietą ir tau. Norėčiau atkreipti dėmesį į jos reakciją ir bandyti modifikuoti savo atsakymą, tačiau vietos laikymas taip pat tik priėmimas, kur tas žmogus turi būti. Apsvarstykite skaičių 8 sąraše. Tikimės, kad tai jums išsisprendė arba išsisprendė, nes įrašai yra dvejų metų senumo. Surask ramybę