„Goodtherapy“ Tinklaraštis

11 būdų, kaip išlaikyti produktyvumą asmeninės krizės metu

Šoninis moters, dirbančios prie stalo, kavos ir nešiojamojo kompiuterio vaizdasIš prigimties žmonės yra emocingi padarai. Kai viskas klostosi gerai, greičiausiai patirsite teigiamų emocijų, kurios dažnai padidėja motyvacija ir produktyvumas. Tačiau sunkmečiu ar stresas , gali būti nelengva namuose palikti neigiamus jausmus ir neleisti jiems daryti įtakos jūsų darbui.

Nesvarbu, ar dirbate biure, ar namuose, išlikti produktyviam asmeninės krizės metu nėra lengva užduotis. Kai mylimam žmogui diagnozuojama liga , augintinis miršta arba jūsų partneris praranda darbą, papildomas stresas, sielvartas arba nerimas gali blaškyti dėmesį, o kartais net sekinti.



Tam tikru momentu galite susidurti su momentu, kai iškyla gyvenimo stresai, ir negalėsite sustabdyti savo profesinio gyvenimo. Pateikiame 11 patarimų, padėsiančių išlikti susikaupusiems ir išlikti produktyviems asmeninės krizės metu.



1. Sureguliuokite savo tvarkaraštį

Krizės metu gali tekti pakoreguoti tvarkaraštį, kad jis atitiktų asmeninius reikalus. Laiko planavimas yra labai svarbus norint išlaikyti jūsų profesinį gyvenimą, kai asmeniniam gyvenimui reikia skirti daugiau dėmesio nei įprastai.

Pažvelkite į savo tvarkaraštį ir sužinokite, kaip galite jį pritaikyti. Medicininėse situacijose jums gali tekti lankytis sveikatingumo susitikimuose rytais ir dirbti vėliau popiet, arba atvirkščiai. Stenkitės planuoti savo dieną efektyviai, kad padidintumėte laiko, kurį galite skirti darbe, vertę. Apsvarstykite laiko planavimą blokais su dažnomis pertraukomis. Pertrauka gali padėti iš naujo nustatyti ir išvengti emocinis užvaldymas .



2. Praktikuokite savigailą

Būkite švelnus sau. Negalima mušti savęs, kad pasirodėte ne taip gerai, kaip manote, kad turėtumėte. Prisimink: tu esi žmogus. Jei liūdite dėl mylimojo netekties, sunerimęs apie medicininę diagnozę ar dėl kitų asmeninių klausimų leiskite sau atpažinti savo emocijas kaip įprastą patirties dalį.

Neretai jaučiasi išsiblaškęs ar rūkas streso metu. Gali prireikti laiko atšokti, todėl leiskite sau pailsėti. Gerbkite savo jausmus ir darykite viską, ką galite, esant tam tikroms aplinkybėms. Pagirkite save už tai, ką pavyksta pasiekti, o ne nusivylimą dėl galimų patiriamų sunkumų.

Amy Armstrong, LPC , siūlo ne užgniaužti, o priimti sunkias emocijas.



„Daugeliui iš mūsų kyla pagunda sutramdyti tuos nemalonius jausmus ir juos paslėpti. Tai paprastai tik padidina jūsų streso lygį “, - sakė Armstrongas. „Pasitikėkite draugais, kuriais pasitikite. Gaukite profesionalų ar bendraamžių palaikymą, jei jums tai patinka. Eik pabėgioti. Gerai verkite. Svarbiausia: pajusti tai, ko reikia, ir leisti. Aš niekam nepatariu laisvai verkti prie savo stalo, nes tai gali būti problemiška kitais būdais, tačiau svarbu turėti savo jausmus ir suteikti sau galimybę. Jei galite tai padaryti gana kontroliuojamai, šios emocijos yra mažiau tikėtinos tiesiog atsirasti tose vietose, kur jos jums mažiau naudingos - pavyzdžiui, per įtemptą susitikimą.

3. Dalinkitės „Discernment“

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška Kai sunkūs laikai, kalbėjimas apie savo situaciją gali suteikti jums paramą ir padėti tvarkyti savo problemas emocijas . Tačiau dalijantis asmenine informacija svarbu naudoti įžvalgumą.

Atsižvelgiant į jūsų situaciją, jums gali tekti dalytis tam tikra informacija su vadovu, tačiau galbūt norėsite būti atsargesni dalindamiesi informacija su bendradarbiais.



Paklauskite savęs, kaip dalijimasis šia informacija galėtų paveikti santykius ir jūsų asmeninę situaciją. Ar jūs dirbate tokio tipo darbo vietoje tai yra draugiška ir atvira dėl asmeninių rūpesčių? Ar esate pasirengęs išklausyti patarimų ar atsiliepimų, kuriuos gali turėti jūsų bendradarbiai apie jūsų situaciją? Kaip pasakymas kolegoms gali turėti įtakos jūsų darbui?

Kai kuriais atvejais pasidalijimas savo situacija su kolegomis gali palengvinti jūsų reikalus. Kitose šalyse tai gali tapti sudėtingesnė. Prieš pasirinkdami bendrinti, apsvarstykite efektus ir naudokitės įžvalgumu.

4. Praktikuokis gyventi akimirka

Meditacija ir dėmesingumas praktika gali padėti priimti akimirką ir rasti vidinės ramybės bei priėmimo jausmus net sunkiausiais laikais. Praktikuodamasis buvimu, jūs galite užkirsti kelią sau svarstyti apie savo problemas, apsigyventi praeityje ar kitur neramu apie ateitį. Kasdieninė meditacijos praktika gali padėti išlikti dėmesingam ir būti darbe bei susikaupti ties atliekama užduotimi.

Taip pat gali būti naudinga pertvarkyti laiką darbe kaip pabėgimą nuo to, kas vyksta jūsų asmeniniame gyvenime. Susitelkimas į kitą užduotį gali suteikti laikiną palengvėjimą nuo bet kokios sumaišties ar krizės, su kuria susiduriate namuose.

5. Naudokitės savo palaikymo sistema

Kartais gali būti sunku prašyti kitų pagalbos, net kai jos labiausiai reikia. Jei susiduriate su krize, gali būti labai sunku išlaikyti produktyvumą be tvirtos paramos sistemos. Ieškokite žmonių savo gyvenime, į kuriuos sunkiais laikais galite pasikliauti, ir kreipkitės į juos. Galbūt jums reikia, kad kas nors nuvestų jūsų vaiką į mokyklą, paruoštų valgį, tvarkytų namus ar tiesiog jūsų klausytų. Jei bandysite viską išlaikyti savarankiškai, labiau tikėtina, kad patirsite emocinį potraukį, o tai ne tik padidins jūsų stresą, bet ir ilgainiui gali būti mažiau produktyvus.

6. Prioritetus ir deleguoti

Pripažinkite, kad krizės metu jūsų našumo potencialas greičiausiai bus mažesnis. Taigi geriausiai išnaudokite turimą produktyvumą, nustatydami prioritetus savo užduotims. Sukurkite darbų sąrašus ir pirmiausia nustatykite svarbiausių užduočių prioritetus.

'Nors tai ir sunku, tačiau šiuo metu reikia būti kruopščiai sakant' ne 'papildomiems įsipareigojimams žmonėms asmeniniame ir profesiniame gyvenime', - sakė Armstrongas. 'Jūs perėjote papildomą mylią kitiems, kai jie turėjo sunkumų, ir galite tai padaryti dar kartą, bet tai ne laikas'.

Taip pat gali būti naudinga perduoti užduotis kitiems. Jei įmanoma, kreipkitės pagalbos į bendradarbius, o ne bandykite viską užkariauti patys.

7. Praktikuokite savisaugą

Kai patiriate didelį stresą, gali būti lengva pamiršti apie rūpinimosi savimi svarbą. Krizės metu žmonės būna labiau pažeidžiami ir savęs priežiūra gali būti svarbesnis nei bet kada. Darykite viską, kad tinkamai rūpintumėtės savimi. Nepamirškite valgyti sveiko maisto, sportuoti ir skirti laiko poilsiui.

'Savirūpinimas asmeninės krizės metu yra labai svarbus', - sakė Armstrongas. „Negailėkite tokių dalykų kaip miegas, vonios, treniruotės, pasivaikščiojimai, masažai ar tiesiog laikas, praleistas tarsi zonuojant 10 minučių. Skirti laiko pasirūpinti savimi yra geriausia investicija, kurią galite padaryti sunkmečiu. Tai padeda jums išlaikyti savo atsparumas (ir jūsų humoro jausmą), kai jums to labiausiai reikia “.

8. Pripažinkite sunkias dienas

Prisimink, kad esi žmogus. Jums leidžiama jausti emocijas. Vienos dienos bus sunkesnės nei kitos. Gali būti dienų, kai neturite jėgų keltis iš lovos. Net kai labai stengiatės susitelkti ties tuo, kas svarbu, kai kurios užduotys gali paslysti galvoje, ir tai gerai.

„Nors tai gali skambėti savanaudiškai ir gali atrodyti, kad visi taip sako, jei išgyvenate asmeninę krizę, turite įsitikinti, kad pirmiausia save iškeliate ir esate sąžiningas dėl to, ką galite ir ko negalite padaryti“, - sakė Armstrongas.

Nekankink savęs dėl savo jausmų. Verčiau leiskite sau pajusti emocijas paviršiuje, žinant, kad viskas praeina laiku.

9. Pasirinkite „Teigiami įveikos įgūdžiai“

Dėl streso dažnai lengviau pasiekti netikėtumą. Nesvarbu, ar tai būtų cigarečių rūkymas, ar alkoholio vartojimas, ar per didelės išlaidos, ar lošimai, ar dar kas nors priklausomybę sukeliantis įprotis , visi turi silpnybių. Nors ydos gali iš karto palengvinti kai kuriuos įtemptus jausmus, jos dažniausiai pablogina situaciją ir laikui bėgant padidina stresą.

Užuot užsiimę žalingu įpročiu, naudokite teigiamus įveikimo mechanizmus, kad įveiktumėte savo stresą. Tai gali būti laiko praleidimas su artimaisiais, mankšta, sveiko ir skanaus valgymo valgymas, miegojimas, meditacija, naujo hobio išbandymas ar kūrybinės veiklos atlikimas.

10. Skirkite šiek tiek laiko

Kad ir kiek norėtumėte būti produktyvūs, kartais reikia skirti šiek tiek laiko, kad pasveiktų. Jei viskas tampa per sunku išlaikyti, pasinaudokite savo atostogų ar nedarbingumo dienomis ir skirkite šiek tiek laiko darbui.

Nors Armstrongas pasisako už patobulintos savęs priežiūros rutinos, padidėjusios mankštos ir terapijos derinį, ji siūlo žmonėms sąžiningai įsivertinti, kaip jie su viskuo susidoroja.

Kai patiriate didelį stresą, gali būti lengva pamiršti apie rūpinimosi savimi svarbą. Krizės metu žmonės paprastai būna labiau pažeidžiami, o rūpinimasis savimi gali būti svarbesnis nei bet kada.„Jei rimtai svarstote galimybę išeiti iš darbo, kuo skubiau pasitarkite su savo gydytoju ir psichinės sveikatos specialistu dėl tinkamų dokumentų. Taip pat kreipkitės į savo žmogiškųjų išteklių skyrių dėl šeimos ir medicinos atostogų įstatymo (FMLA) “, - sakė Armstrongas. „Nesakykite savo vadovui ar bendradarbiams apie savo asmeninę krizę. Tai gali atrodyti viliojančiai, tačiau jei svarstote atostogas, labai svarbu, kad visa jūsų informacija išliktų konfidenciali ir tai prasidėtų nuo jūsų. Net Žmogiškųjų išteklių skyriui turėtų būti pateiktas tik minimalus dokumentų kiekis, reikalingas jūsų prašymui atostogoms pagrįsti, ir visa tai turėtų pateikti medicinos specialistai, o ne jūs. Svarbu tai atsiminti, nes nors niekas neprivalo jūsų spausti dėl detalių, jie dažnai tai daro “.

Armstrongas siūlo geriausią laiką prašyti atostogų, kol asmeninė krizė nepaveiks jūsų darbo rezultatų. Nebijokite paprašyti, ko jums reikia iš darbdavio. Dažnai žmonės noriai bendradarbiaus su jumis, kad pasiūlytų visiems tinkantį sprendimą. Daugelis žmonių gali jaustis kaltas trūksta darbo, tačiau atminkite, kad emocinės krizės kartais gali būti tokios pat sekinančios, kaip ir fizinės ligos, o laisvas laikas gali būti geriausias būdas pradėti gydymo procesą.

11. Kreipkitės į terapeutą arba apsilankykite palaikymo grupėje

Terapeutai ir patarėjai vaidina svarbų vaidmenį padedant žmonėms įveikti krizę. Psichoterapija gali padėti asmenims įvertinti savo situaciją ir sukurti teigiamus įveikimo įgūdžius, kaip suvaldyti savo stresą.

Paramos grupės taip pat gali būti vertinga paramos priemonė. Jie yra plačiai prieinami tiems, kurie susiduria su daugybe įvairių gyvenimo iššūkių, pradedant vėžiu, baigiant skyrybomis ir baigiant narkomanija. Nesvarbu, su kuo susiduriate, mokate kalbėtis su kitu žmogumi, kuris gali įsijausti jūsų situacija gali būti naudinga.

Autorių teisės 2016 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos.

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 7 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Olivija

    2016 m. Gegužės 5 d. 9.56 val

    Tiesą sakant, darbas yra mano mielas pabėgimas. Aš galiu pamiršti visus namuose vykstančius dalykus ir tiesiog dirbti kitus dalykus ir jaustis šiek tiek produktyvesnis. Niekada neturiu tokio jausmo, kai įklimpstu į namo niokojimą, bet būdamas darbe bent jau galiu pasijusti bent jau kažką keičiantis ir darantis kažką gerai. Be to, kad atimčiau galvą iš ten galinčių kilti problemų!

  • Petras

    2016 m. Gegužės 5 d. 13.20 val

    Skirkite laiko, kurio jums reikia, kad susidorotumėte su situacija, kuri kelia jums sielvartą. Dauguma darbdavių supras, kad būna dienų, kai mums visiems reikia skirti šiek tiek laiko sau, ir jie norės, kad žinotumėte, jog sielvartui visada yra vietos. Jums tiesiog reikia skirti tą laiką, kurio jums reikia, ir pabandyti jį išgyventi, kad ne visada turėtumėte daug metų nešti tą sielvartą su savimi.

  • Emily

    2016 m. Gegužės 6 d. 9:15 val

    Dažniausiai asmeninė krizė sužlugdo žmogų, tačiau visuomenė ir spaudimas išgyventi nori ieškoti sprendimo!
    Ačiū už sprendimą.
    Nuostabus įrašas!

  • Wendall

    2016 m. Gegužės 7 d. 5:22

    Prieš kelerius metus netekau tėčio ir kai tai padariau, kelias dienas po to jaučiausi, kad niekada to nepraeisiu, kad niekada nerasiu būdo išgyventi tiek daug to liūdesio ir skausmo, kurį jaučiu. Galų gale kai kurie iš jų pradeda mažėti ir jūs išmokstate vėl pradėti gyventi šiek tiek normaliau, tačiau tai nėra lengva padaryti. Bus dienų, kai norėsite įlįsti į savo kiautą ir nieko nedaryti, o tada bus dienų, kai jūs tiesiog turėsite apsispręsti, kad ketinate tai padaryti ir kad tai yra tai, ko jis norėtų, kad vėl pradėtumėte daryti.

  • Marija

    2016 m. Gegužės 9 d., 7.53 val

    Manau, man nėra taip patogu dalintis tokiais dalykais su žmonėmis, kurių nepažįstu. Man tai atrodo taip privatu, ir aš manau, kad daug geriau norėčiau juos išspręsti pati, nei turėdama pasikliauti kitų patarimais. Taigi tai man sunku, kalbuosi su kitais žmonėmis.

  • Dantis

    2016 m. Gegužės 11 d. 11:14

    Mano viršininkas leido man palengva grįžti į darbą pamažu, kai netekau vyro. Norėjau grįžti į darbą, nes man tai visada buvo kaip antra šeima, bet kurį laiką to atrodė per daug. Taigi jis leido man grįžti ir atlikti keletą dalykų čia ir ten, nes man tai buvo patogu, kol vėl neatlikau senojo darbo grafiko. Tai buvo labai terapinis būdas grįžti į dalykų sūpynę, nespausdamas galvoti, kad turiu būti kažkieno laiko rėmuose.

  • Marija

    2017 m. Liepos 25 d., 11.44 val

    Kai tai ateina į jūsų mintis, jis gali su jumis atlikti daugybę triukų. Tiesą sakant, galite net nesuvokti šių triukų, kol jau nevėlu. Geras to pavyzdys yra tas, kai mes turime daug laiko ant jūsų rankų, todėl jūs tiesiog sėdite aplink savo namą ir prieš tai nežinodami galvojate apie visus netinkamus dalykus jūsų gyvenime.