„Goodtherapy“ Tinklaraštis

5 kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti išvengti „autopiloto režimo“

Kava, žurnalas ir rašiklis ant stalo lauke saulėtekio metuAr vangios žiemos dienos jaučiate, kad esate „autopiloto režime“? Galbūt pagaunate, kad gyvenate savaitgaliais, laikydami juos sausakimšais ir įdomiais - ko laukti kalendoriuje. Priešingai, darbo dienomis jūs galite grįžti iš darbo pasijutę neįkvėpti ir suploti, vos matę dienos šviesą.

Štai penki maži pakeitimai, kurie gali turėti įtakos jūsų laimė ir pasitenkinimas kasdieniu lygiu, nepriklausomai nuo sezono.



1. Pabuskite sąmoningai

Ryte galite pirmą kartą siekti telefono, kad nutildytumėte žadintuvą, tada automatiškai išbandykite el. Pašto, programų, orų ir kt. Patikrinimą. Aš raginu jus atsispirti norui nusiteikti kažkam išoriškam, kad pradėtumėte savo dieną. Verčiau pradėkite nuo vidaus.



Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Ekrano laikas gali padėti išjudinti jūsų grogginess, bet jis taip pat gali pakenkti jums dėmesingas nusiramink į daugiau įtemptas valstija. Sukurti ryto ritualą, pavyzdžiui, ramų kavos puodelį, švelnią muziką ar kt žurnalą gali padėti jums nusiteikti prieš save, kol išeinate į chaotišką pasaulį.

2. Nustatykite dienos ketinimą

Ketinimas gali būti toks paprastas: „Šiandien aš planuosiu laiką taip, kad per daug neskubėčiau“, arba: „Šiandien būsiu kantrus sau“. Leiskite intencijai visą dieną vadovauti jūsų veiksmams, galvodami apie tai apie švyturį, prie kurio reikėtų grįžti, kai viskas tampa įtempta ar bandoma.



Kai pateksite į įpročio tai, ši paprasta praktika gali padėti jums gyventi daugiau ketinant, o ne einant pro pirštus. Užrašykite savo ketinimą ant lipduko, jei tai padeda; tai gali būti net keli žodžiai.

3. Pasirinkite vaizdinį kelią

Apimkite netikėtumą. Vienas iš būdų, kaip dažniausiai patekti į „autopilotą“, yra pernelyg įstrigęs mūsų kasdienybėje. Važiuojant neįprastu maršrutu į darbą ar važiuojant kitu traukiniu, jūsų kelionė į darbą ir atgal gali būti pridėta dar kelioms minutėms, tačiau tyrimai parodė, kad pakeitus normą gali būti pažintinių privalumų, leidžiančių jums išspręsti problemas ir panaudoti galimas smegenų sritis kitaip neveikė.

Mėgaukitės kraštovaizdžiu! Gyvenimas yra susijęs su kelione, o ne tikslu.



Šios penkios praktikos turi keletą bendrų temų - kiekviena leidžia jums sušvelninti savo normą, rasti įkvėpimo paprastame, o ne kompleksiškame ir rasti ryšį.

4. Susiekite su kitais

Kiekvienas iš pažiūros kasdieniškas susitikimas yra galimybė dviem žmonėms susisiekti; kai mes tai darome, tai jaučiasi gerai! Tai gali būti taip paprasta, kaip kalbėtis su asmeniu, kuris jūsų laiškus pristato šiek tiek ilgiau nei įprasta, arba taip pat sudėtinga, kaip paskambinti senam draugui per savo pietų pertrauką, o ne spręsti darbo el. Laiškų šūsnį.

Prisijungimas taip pat gali padidinti jūsų intelektas : Tyrėjai nustatė, kad pokalbis ir kitų perspektyvų svarstymas gali pagerinti vykdomosios smegenų funkcijas ir kognityvinius gebėjimus dėmesio ir atminties centruose. Tai naudinga ir širdžiai, ir protui!



5. Susiekite su gamta

Gali būti sunkiau ieškoti būdų susisiekti su gamta, kai dangus yra šaltesnis ir tamsesnis, tačiau aš raginu tai padaryti taip, kaip tai darytumėte esant šiltesniam orui - galbūt kelias minutes stovėdami prie savo automobilio žiūrėti į žvaigždes ar susikaupę praleisti keletą akimirkų savo denyje prie puodelio arbatos. Gamta suteikia netikėtų ir kūrybingų akimirkų, kurių galite rasti ne savo sofoje. Galite pamatyti gyvūnus, išgirsti garsus ar tiesiog atsipalaiduoti.

Tyrimai ne kartą parodė, kad buvimas gamtoje turi psichologinę naudą: Stanfordo universiteto paskelbtame tyrime viena dalyvių grupė 90 minučių pasivaikščiojo po miestą, o kita grupė pasivaikščiojo po mišką. Miške vaikščiojusiai grupei sumažėjo kraujo tekėjimas prefrontalinė žievė , smegenų sritis, sukelianti atrajotojų ir nerimastingos mintys .

Šios penkios praktikos turi keletą bendrų temų - kiekviena leidžia jums sušvelninti savo normą, rasti įkvėpimo paprastame, o ne kompleksiškame ir rasti ryšį. Numatytasis „automatinio pilotavimo režimo“ nustatymas dažnai yra vienatvė arba įkvėpimo trūkumas, o dėmesingumo diegimas į savo kasdienybę gali būti priešnuodis abiem.

Norėdami gauti daugiau idėjų, susisiekite su licencijuotu terapeutu jūsų vietovėje.

Nuorodos:

  1. Gilkey, R., & Kilts, C. (2007). Pažinimo tinkamumas. Gauta iš https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
  2. Jordanija, R. (2015, birželio 30). Stanfordo mokslininkai randa psichikos sveikatos receptą: Gamta. Gauta iš https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  3. Šalavijų leidiniai. (2008 m., Vasario 19 d.). Ar bendravimas daro mus protingesnius? Gauta iš https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Autorinės teisės 2018 venicsorganic.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Lindsey Pratt, LMHC, NCC, terapeutas Niujorke, Niujorke

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 3 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Hayley

    2018 m. Vasario 27 d., 8:14

    Tai yra geri patarimai, bet asmeniškai aš esu per daug rytmetis, kad galėčiau žurnalą rašyti, o jei pasisukčiau kitu keliu į darbą, įtariu, kad pasimesiu, haha. Ką man patinka daryti, tai uždegti kvapią žvakę, kol geriu arbatą. Dėl kitokio kvapo diena jaučiasi kitaip, net jei darau tą patį, ką darau visada.

  • Leticija

    2018 m. Gruodžio 14 d., 11.00 val

    # 2 ketinimų nustatymas man padarė didelių pokyčių praėjusiais metais. Kiekvieną savaitę žurnaluoju savo. Tai bus mano naujųjų metų rezoliucijoje ir 2019 m.

  • Mustapha

    2019 m. Gruodžio 6 d., 12.56 val

    yra ir kitų patarimų: * žodžiu išsakykite, ką darote.
    * Jūs bandote susidaryti tokį įspūdį, kai darote tai pirmą kartą.