„Goodtherapy“ Tinklaraštis

7 kūrybiniai būdai nerimą paversti produktyvumu

Moteris linksminasi miesto centro gatvėjeDaugumai, nerimas yra priešas. Tai gali priversti jus jaustis nervingai ir bijoti ir gali trukdyti atlikti veiksmus, kurie jus pajudins į priekį. Žmonės dažnai į nerimą žiūri kaip į tai, ko jiems reikia atsikratyti ar užkirsti kelią, bet kas, jei taip nėra? Ar pasikeistų jūsų santykiai su nerimu, jei galėtumėte žiūrėti kaip į draugą, o ne į priešą?

Pats nerimas gali būti ne problema; nežinojimas, ką su juo daryti, gali būti pagrindinis klausimas. Nerimas yra natūralus organizmo atsakas stresas . Jei sutiksite, kad tam tikras nerimas yra neišvengiamas, galbūt galėsite išmokti su juo dirbti, o ne prieš jį.



Štai septyni kūrybingi būdai, kaip nerimą paversti produktyvumu.



1. Naudokite adrenaliną

Nerimas suteikia adrenalino. Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ir nikotinas, gali sukelti fizinius simptomus, panašius į nerimo simptomus organizme, padidindami širdies ritmą ir sutraukdami kraujagysles. Dėl šios priežasties kava yra populiarus produktyvumo stiprintuvas. Jei jaudinatės dėl būsimo projekto, kalbos ar kitos užduoties, pabandykite panaudoti papildomą energiją, kad pagerintumėte našumą ir padidintumėte produktyvumą.

Daugelis sporto psichologų ir trenerių paprastai nori, kad jų sportininkai būtų šiek tiek sunerimę, o ne atsipalaidavęs prieš pat žaidimą. Tyrėjai teigia, kad yra „saldi vieta“ - vidutinio sunkumo nerimas, kuris iš tikrųjų padeda žmonėms geriau pasirodyti, laikant juos ant pirštų. Tyrimai parodė, kad mokymasis padidėja, kai patiria stresą hormonai yra šiek tiek pakilę. Yerkeso-Dodsono kreivė, kurią iš pradžių sukūrė Harvardo psichologai Robertas Yerkesas ir Johnas Dodsonas 1908 m., Iliustruoja, kaip susijaudinimas pagerina našumą iki tam tikro taško, tačiau per didelis nerimas gali trukdyti pasirodymui.



2. Perkelkite savo nerimą

Nerimas ne visada yra neigiamas dalykas. Pasakyti sau nerimą yra blogai ir bandymas jo išvengti gali pabloginti problemą. Užuot sakę „aš taip nervinuosi“, pabandykite pasakyti „Aš taip jaudinuosi“.

Nerimas yra natūralus organizmo atsakas į stresą. Jei sutiksite, kad tam tikras nerimas yra neišvengiamas, galbūt galėsite išmokti su juo dirbti, o ne prieš jį.Harvardo verslo mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad garsiai sakant „aš džiaugiuosi“, gali pagerėti veikla. Siekdama padidinti nerimo lygį tyrimo metu, daktarė Alison Woods Brooks studentams pasakė, kad jų įtikinamos kalbos bus įrašytos. Prieš sakydami kalbą studentams buvo liepta garsiai pasakyti sau „Aš jaudinuosi“ arba „Aš esu ramus“.

Tie, kurie pasakė „Aš jaudinuosi“, pasakė ilgesnes kalbas, kurios buvo kompetentingesnės, atsipalaidavusios ir įtikinamesnės, nei sakiusios „Aš esu ramus“.



Nes nerimas ir jaudulys yra abu emocinis valstijos, kurioms būdingas didelis susijaudinimas, dr. Woodsas siūlo, kad nerimo simptomus gali būti lengviau suformuluoti kaip jaudulį, o ne bandyti būti ramiam. Kai jaučiate nerimą, dažnai sutelkiate dėmesį į galimas grėsmes. Šiose situacijose produktyviau bandyti pertvarkyti situaciją ir sutelkti dėmesį į potencialias galimybes, o ne į grasinimus.

3. Sutikite, kad nerimas gali būti neišvengiamas

Kai kurios situacijos ar užduotys visada gali sukelti tam tikrą nerimą. Užuot bandžius išvengti šių užduočių ar sumažinti emocijas, gali būti geriausia tiesiog priimti jausmą kaip patirties dalį.

Kuo labiau jūs nerimą vertinate kaip įprastą ir įprastą, tuo mažiau jėgų jis gali turėti jūsų atžvilgiu. Net sėkmingi žmonės patiria baimė . Jie tiesiog pasirenka būdą, kaip nepaisant to ištverti. Pabandykite prisiminti, kad nerimas ir baimė yra natūralios reakcijos. Jei sugebate, rinkitės sutelkti dėmesį į užduotį, o ne su ja susijusią baimę.



4. Nukreipkite nerimą į motyvaciją

Raskite nerimo terapeutą

Išplėstinė paieška Raskite savo nerimo saldžią vietą ir nukreipkite ją į motyvacija . Tyrimai rodo, kad daugumai žmonių būdinga saldi nerimo vieta, kur jie turi pakankamai nerimo, kad jaustųsi budrūs, bet nepakankamai, kad jaustųsi nusilpę. Šioje būsenoje nerimas gali būti puikus motyvatorius. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl vagystės, galite užrakinti savo duris. Jei jums rūpi jūsų sveikata , galite apsilankyti pas gydytoją. Kad ir kas būtų nerimauti , aplinkinis nerimas dažnai gali paskatinti jus ką nors padaryti.

Nerimas dažnai kyla dėl tam tikro baimės dėl ateities. Galbūt nerimaujate dėl to, kas jums tikrai rūpi, rezultato. Priminkite sau, kodėl jums tai pirmiausia svarbu, ir leiskite tai vesti į priekį. Nerimas gali padaryti tave budresniu, susikaupusiu ir produktyvesniu, o tu gali tai panaudoti savo naudai.

5. Atskirkite produktyvius rūpesčius nuo neproduktyvių rūpesčių

Nerimas gali būti produktyvus arba neproduktyvus. Neproduktyvus nerimas paprastai reiškia susirūpinimą dėl dalykų, kurie jums nepriklauso ir gali sukelti nerimą nerimo priepuolis . Jei nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte situaciją, galite sugaišti savo laiką ir jėgas jaudindamiesi dėl to.

Atvirkščiai, produktyvus nerimas paprastai reiškia susirūpinimą dėl dalykų, kuriuos tu gali pakeisti. Jei nerimaujate dėl pristatymo, kurį turite pateikti savo viršininkui, galite pripažinti savo nerimą ir imtis reikiamų veiksmų, kad galėtumėte geriausiai pasiruošti pristatymui.

6. Dekatastrofizuokite savo nerimą

Nerimas dažnai kyla iš baimės. Pabandykite dekatastrofizuoti savo nerimą klausdami savęs, ko jūs tikrai bijote.

Koks blogiausias įmanomas rezultatas ir kokia tikimybė iš tikrųjų atsirasti? Kai supranti, kad net ir blogiausias rezultatas nėra toks blogas, kaip gali atrodyti tavo galvoje, tavo nerimas gali pradėti mažėti.

7. Praktikos centravimas

Centravimas yra išankstinio atlikimo technika, kurią 1970 m. Iš pradžių sukūrė sporto psichologas dr. Robertas Nidefferis. Centravimas yra 7 žingsnių procesas, kuris gali padėti jums nutildyti protas , sutelkti dėmesį ir įgauti polinkį.

  • 1 žingsnis: Pasirinkite židinį.Pasirinkite židinio tašką, kuris yra žemiau akių lygio, kad sumažintumėte dėmesį.
  • 2 žingsnis: nustatykite aiškų ketinimą.Jūsų tikslas yra jūsų tikslas. Kokią užduotį planuojate atlikti, nepaisant nerimo? Nesvarbu, ar tai spektaklis, ar darbo užduotis, ar kūrybingi projektą, aiškiai pasakykite savo ketinimus teigiama kalba.
  • 3 žingsnis: kvėpuokite sąmoningai.Naudokite diafragminį kvėpavimą, kad ramintumėte kūną ir deaktyvuotumėte kūno kova ar skrydžio atsakas .
  • 4 žingsnis: nuskaitykite ir atleiskite įtampą.Kai užsiimi daugiau negatyvus mąstymas , kūno raumenys yra linkę stangrėti. Lėtai nuskaitykite kūną įtampa , po vieną atpalaiduoja raumenis.
  • 5 žingsnis: raskite savo centrą.Daugelyje Rytų filosofijų ir tradicijų manoma, kad kūnas turi tam tikrą vietą, kurioje ilsisi žmogaus energijos centras. Radę savo centrą, galite pradėti jaustis labiau pagrįsti, ramūs ir pasitikintys savimi.
  • 6 žingsnis: vizualizuokite sėkmę.Įsivaizduokite save, kaip įgyvendinate numatytą tikslą. Suaktyvinkite dešinę smegenys įsivaizduodamas, kaip tai atrodys, jausis ir kvepės, kad pasiektum norimų rezultatų.
  • 7 žingsnis: Tinkamai nukreipkite savo energiją.Kai pasieksite paskutinį žingsnį, greičiausiai būsite pakankamai ramus, kad tinkamai nukreiptumėte energiją. Užuot bandę visiškai atsikratyti nerimo, galite jį naudoti kaip įkvėpimą.

Mažais kiekiais nerimas gali būti įprastas ir sveikas. Jei jis tampa sekinantis ir daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui, a kvalifikuotas terapeutas gali padėti jums išmokti kovoti su nerimu.

Nuorodos:

  1. Beckas, M. (2012, birželio 18). Nerimas gali išgauti geriausius dalykus: mokslininkai skiria tik tiek streso, kad ištuštintų gyvenimo testus; per mažai tingisi.„Wall Street Journal“.Gauta iš http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Kaip pasiekti, kad veiklos nerimas būtų turtas, o ne įsipareigojimas.Neperšaunamas muzikantas.Gauta iš http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (2013, gruodžio 28). „Dirbkite su nerimu“, o ne siekite ramybės, kad pagerintumėte našumą.Medicinos naujienos šiandien.Gauta iš http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisenas, M. (2013 m., Vasario 19 d.). Kaip produktyvūs žmonės nerimą ir baimę paverčia privalumu.Verslo viešai neatskleista informacija.Gauta iš http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porteris, J. (2014, spalio 21). Kaip paversti savo nerimą produktyvumo stiprintuvu.Greita kompanija.Gauta iš http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Autorių teisės 2016 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos.

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 3 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Regina

    2016 m. Balandžio 7 d. 14:50

    Manau, kad visi šie pasiūlymai yra labai naudingi, bet žinau, kad tai, ką greičiausiai padarysiu, yra tas mažas adrenalino antplūdis, kad mane nustumčiau. Gal tai gali padėti man tiesiog pereiti sunkią dalį ir pereiti į kitą pusę, kur manęs laukia kažkas daug geresnio.
    Tai aš vis tiek mėgstu sau pasakyti.

  • etanas

    2016 m. Balandžio 8 d. 10:17

    Aš pradėjau rašyti internetinius dienoraščius apie savo išgyvenimus, susijusius su nerimu, stengiausi, kad jie būtų juokingi ir įžvalgūs tuo pačiu metu, ir dėl to darbo sulaukiau labai teigiamų skaitytojų atsiliepimų. Manau, kad pagaliau atradau savo išeitį.

  • Soliariumas

    2016 m. Balandžio 9 d. 12:27

    Pažįstu žmonių, kurie mano, kad gyvenimas yra tragedija, jei kada nors tenka jaustis kiek nejaukiai. Kartais būna nemalonu ir tai reiškia nerimą, tai yra kasdienio gyvenimo dalis. Būtų puiku, jei gyvenimas visą laiką būtų vyšnių dubuo, bet aš manau, kad visi esame realistai, arba sakykime, kad turėtume būti pakankamai realistai, kad žinotume, jog taip niekada nebus. Realybė yra ta, kad visada bus geri laikai, o tada bus ir blogi laikai, o kai kurie iš jų yra tiesiog neišvengiami, gyvenimo dalis, kurios tiesiog negalima išvengti. Manau, kad jei jūs galite tai išspręsti, tai visa kita bus šiek tiek lengviau priimti ir spręsti. Būkite sveiki ir subalansuoti, o nerimą sukeliančios dalys nebus tokios didelės, kai jos atsiras.