„Goodtherapy“ Tinklaraštis

Kaip rūpintis savimi, kai tavo mylimasis yra prislėgtas

Mąslus jaunas suaugęs žmogus, turintis plaukus kuode, šaliką, rankas kišenėse, eina per parkąKai gyvensite su žmogumi, kuris yra kliniškai prislėgtas, bus dienų, kai jums tai bus taip sunku, kaip jiems. Rūpinimasis mylimu žmogumi - nesvarbu, ar tai vaikas, ar partneris, ar giminaitis, ar draugas - gali palikti jus taip pat nusilpusį, skausmingą ir apimtą nusivylimo. Sunkus laikas, kol jūsų artimasis sprendžia psichinės sveikatos problemas, gali būti tarsi kalta paslaptis: ji yra, bet niekas nenori to pripažinti. Deja, daugeliu atvejų nėra daug išteklių globėjai . Tai gali priversti bandyti nuslėpti savo diskomfortą, o tai tik dar labiau pablogina.

Asmeniui, gyvenančiam kartu depresija , gyvenimas gali būti nuolatinė kova. Tai, kas atrodo iš išorės, pavyzdžiui, pasiduoti, viduje dažnai jaučiasi kaip nuolatinės pastangos - kai esi prislėgtas, gali prireikti didžiulio krūvio vien tam, kad išliptum iš lovos, apsirengtum ir nueitum į maisto prekių parduotuvę. Asmeniui, kuris tikisi rūpintis sergančiuoju, sunku suprasti, kaip geriausiai padėti. Jūsų puikios idėjos motyvuoti ir atitraukti savo artimąjį gali jiems pasirodyti per sunkios ir netgi gali būti vertinamos kaip pernelyg stipriai verčiančios ar turinčios lūkesčių, kurių jie niekaip negali patenkinti.



Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Daug kartų jūsų dieną diktuos jų nuotaika , kuris gali palikti tuos pačius simptomus. Jei jie pabunda jausdamiesi ryškūs, galite atsikvėpti, kad jūsų nuotaika gali būti panašiai lengva. Jei jie grįš iš darbo su funk, galite pajusti, kad jūsų naktis sugadinta. Suvartoti stebėdami emocinę temperatūrą, jie gali jaustis tarsi potvynis, kuris jus nuvalo.



Sunkiausia tai: nes tu ne tas, kuris turi diagnozė , manoma, kad jums neskauda. Jums ne tik skiriama mažai dėmesio ar pagalbos, bet galite pajusti savanaudį ar smulkmeną pajutę savo simptomus. Kai tai atsitinka, tai prideda žalos įžeidimui - be to, kad išgyvenate savo situacijos sunkumus, jūs pykstate ant savęs, kad nesate superherojus ar šventasis, ir iškylate aukščiau kiekvieno iššūkio, kiekvienos reakcijos.

Tu ne vienas. Daugelis globėjų patiria perdegimą. Tai yra keletas simptomų:



Globėjų išsekimo simptomai

Ateities baimė

Vienas pagrindinių rūpesčių gyvenant su kenčiančiu žmogumi yra: „Ar tai kada nors baigsis?“ Atrodo, kad žmogaus, kurį pažinojai praeityje, nebėra. Ateities planams, kuriuos sukūrėte kartu, kyla pavojus. Jūsų vaidmuo pasikeitė. Tai nėra tai, už ką užsiregistravote, ir nesate tikri, ar galite tai spręsti amžinai.

Sergant depresija, gera žinia yra tai, kad visada galite pasikliauti kažkokiais pokyčiais. Jei būklė staiga prasidėjo - liga, nelaimingas atsitikimas, trauma —Tuomet gali būti, kad stabilizuojantis situacijai, jų nuotaika taip pat stabilizuosis. Jei jūsų mylimasis visada patyrė tam tikrą depresiją ir pastaruoju metu ji dar labiau pablogėjo, yra didelė tikimybė, kad tinkamas vaistai , terapija ir įveikimo įgūdžiai sumažins intensyvumą.



Jūs niekada negalėsite visiškai išlaisvinti savo gyvenimo iš depresijos. Tačiau tai paprastai būna cikliška būklė, turinti pakilimų ir nuosmukių, todėl retai kada išlieka ta pati. Taigi, kol nėra atsakymo į klausimą: „Kiek tai tęsis?“ bent jau galite pasikliauti geresnėmis akimirkomis ir dažnai stabilizuotis.

Pabėgimo troškimas

Niekas nenori trokšti pabėgti nuo mylimo žmogaus, tačiau kai tas žmogus elgiasi nuolat neigiamai ar bejėgiškai, tai yra dažna reakcija. Ir natūralus. Prisiminkite, kad jausmai ir faktai skiriasi. Galite jaustis maištingai ir fantazuoti išvykdami, tačiau elkitės atsakingai ir likite vietoje.



Jei jaučiatės įstrigę, negalite išvykti ar net skirti šiek tiek laiko, svarbu rasti kuo daugiau palaikymo. Jei turite išteklių, samdyti globėjus ar alternatyvius gydytojus gali būti ne tik naudinga norint pradėti mylimo žmogaus sveikimą, bet ir šiek tiek pailsėti. Jums reikia komandos, nesvarbu, ar tai būtų apmokami specialistai, ar draugai ir artimieji, kad padėtų jums abiem. Samdykite masažuotoją, asmeninį trenerį ar gyvenimo trenerį. Paprašykite draugo ateiti žaisti kortomis, garsiai perskaityti knygas ar gaminti vakarienę. Jūsų poreikis atitrūkti yra įprastas ir yra stiprus signalas, kurį patiriate tai, ką vadina terapeutai atjautos nuovargis .

Bejėgiškumas ir sutrukdytas troškimas „sutvarkyti“ savo mylimąjį

Ar esate tyrinėtojas? Jei ieškodamas atsakymų jautiesi produktyvesnis, gali būti naudinga patikrinti įvairius gydymo būdus, pvz., EMDR (akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas) , TMS (transkranijinė magnetinė stimuliacija), papildai ir elektrošokas. Daugelis suteikė palengvėjimą žmonėms, kurie nesėkmingai išbandė kitus būdus.

Jei vis dėlto išnaudojote galimybes arba turite ribotus išteklius, kad galėtumėte toliau bandyti naujus dalykus, tuomet galite lengvai pasinerti į nemalonę. Čia atsiranda priėmimas ir bandymas išvengti nespalvoto, „viskas arba nieko“ mąstymo. Jūsų mylimasis ne visada bus toks. Jums gali tekti atsikvėpti nuo „taisymo“, kad galėtumėte pereiti prie naujų idėjų. Arba jums gali reikėti tolerantiškesnio požiūrio, supratimo, kad jei tai yra „naujas normalumas“, galbūt yra būdų, kaip tai padaryti tinkama gyventi.

Pyktis ir kaltė

Dvi svarbiausios globėjų patirtos emocijos yra pyktis ir kaltės jausmas —Dvi tos pačios monetos pusės. Pyktis yra aktyvesnė reakcija, o jo taikinys gali būti jūsų mylimasis, būklė, jūs pats, Dievas ar gydytojai. Visi pavargę, nerimastingi ir nusidėvėję tam tikru momentu pajus pyktį.

Iš išorės prasminga piktintis savo mylimuoju. Tai nelemtas depresijos simptomas, dėl kurio žmonės jaučiasi bejėgis ir beviltiška , o tai reiškia, kad iš išorės jie gali atrodyti, kad jie nebando. Kaip globėjas, žinodamas, kad tavo žmona nedaro nė vieno jai paskirto dalyko, pvz., Mankštos, vaistų ar bendravimo, gali pasirodyti, kad trūksta pastangų ir gali tapti nusivylęs ir bejėgis.

Pabandykite suvokti savo kaltę kaip neteisingai nukreiptą signalą, kiek jums rūpi. Ir tada daugiau rūpinkis savimi, kad augintum save per šias sunkias jausmų bangas.

Paprastai, nors ir ne vietoje, kaltini save dėl savo artimo žmogaus būklės. Galite sau pasakyti, kad darėte nepakankamai, kad tai atsikratytumėte, arba kad aukojate nepakankamai, kad juos patenkintumėte. Kiekvienas socialinis įvykis ar laisva naktis tampa sausumos minomis.

Visų pirma, jūs galite jaustis kaltas dėl visų minėtų reakcijų, ypač dėl pykčio, nes labai mylite kenčiantįjį ir labai norite padėti. Pabandykite suvokti savo kaltę kaip neteisingai nukreiptą signalą, kiek jums rūpi. Ir tada daryk daugiau savęs priežiūra puoselėti save per šias sunkias jausmų bangas.

Tikiuosi, kad perskaičius šį sąrašą akivaizdu, kad visų šių jausmų suma sukelia išsekimą ir perdegimą. Bet jei ten esate, yra žingsnių, kurie gali leisti jums sugrąžinti kontrolę savo gyvenime.

Kaip atkreipti dėmesį į save

Jums reikia savęs priežiūros tiek, kiek jūsų partneriui

Kai jie kovoja, tu kovoji. Jūsų skausmas yra toks pat svarbus. Gerai rūpinantis savimi, jie tuo pačiu metu padeda dviem būdais. Pirma, jūs didinate savo jėgas, kantrybės ir gebėjimas juos prižiūrėti. Antra, jūs modeliuojate tuos įgūdžius, kuriuos jūsų mylimam žmogui reikia padaryti daugiau. Parodydamas gerą pavyzdį galite motyvuoti ir įkvėpti.

Nustatyti ribas

Gerai sakyti „ne“. Net jei jūsų mylimasis nesugeba tvarkyti savo gyvenimo, tai neatlieka jūsų gyvenimo visos atsakomybės. Patys nuspręskite, kaip galėtumėte juos geriausiai palaikyti, o likusius palikite neatliktus. Galbūt turite finansų ar maisto gaminimo įgūdžių ir norite perimti šias užduotis. O gal aišku, kur yra aktualiausi poreikiai, ir esate pasirengęs tuos prisiimti. Tačiau atminkite, kad negalite padaryti visko - taip pat neturėtumėte. Depresija sergančiam žmogui gali būti naudinga reikalauti, kad jis prisiimtų dalį atsakomybės už savo gyvenimą. Tai gali padėti juos sutelkti ir motyvuoti. Taigikai tai pagrįsta(ne didelio gedimo metu),reikalauti tam tikro abipusiškumo.

Būkite atidūs ir praktikuokite priėmimą

Daugelis žmonių bando kovoti su nemalonumais arba jaudindamiesi dėl jo (kovodami), arba atitraukdami nuo jo dėmesį (skrydis). Paradoksalu, tačiau šiuolaikiniai požiūriai vietoj to moko, kad sėdėjimas su neigiamais jausmais yra greičiausias būdas juos įvaldyti. Jei nerimas nerimauja dėl ateities ir depresija liūdesys praeityje, tada paprastai dabartinis momentas yra nebent tobulas, bent jau labiau pakeliamas. Atsižvelgdamas į kai kuriuos iš dėmesingumas —Silaikydami akimirką ir atkreipdami dėmesį į savo reakcijas jų nevertindami, sunkius laikus galite įveikti daugiau kantrybės ir mažiau skausmo.

Stenkitės nepirkti iškreiptų minčių

Kai mąstome neigiamai (stinkin ‘thinkin’), mūsų mintys vėl ir vėl sutelpa į tuos pačius neigiamus lizdus. Ekspertai tai vadina pažinimo iškraipymai ir tai apima perėjimą prie blogiausių įmanomų išvadų, pasaulio matymą kraštutinumu „viskas arba nieko“ ir kaltinimą. Gebėjimas šias mintis įvardyti kaip netikslesnes ar kaip depresijos simptomus padeda mums padėti mažiau šių perdavimų ir mąstyti tolygiau.

Gaukite pagalbos ir palaikymo sau

Kai pradedate jaustis ypač irzlus, dažniau sirgti ir nematyti savaičių savaites, tai visi ženklai, kurių jums reikia daugiau. Daugiau mankštos, daugiau poilsio ir, svarbiausia, daugiau žmonių aplink jus. Jei nenorite eiti profesionaliu keliu, galite nustebti, kiek jūsų draugai ir šeimos nariai nori padėti. Ir jei norite kalbėti su kuo nors nešališku, yra terapeutų, kurie gali suteikti saugią erdvę savo jausmams išlieti. Pagaliau globėjų paramos grupės siūlo erdvę, kurioje visi supras ir įsijaus į tai, ką išgyvenate. Kad ir ką pasirinktumėte, žinokite, kad pagalba yra prieinama - ir ji ne tik priimtina, bet ir dažnai reikalinga pasiekti .

Autorių teisės 2017 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeutas Tarzanoje, Kalifornijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 3 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Sąskaita

    2017 m. Birželio 28 d., 8.51 val

    Kartais gali būti taip lengva įsiurbti triušio skylę į jų vargus. Tai nėra jūsų paties, tačiau jie yra taip arti jūsų, kad natūralu jausti tą patį skausmą, kurį jie jaučia. Dar blogiau tai daro tai, kad žinai, jog nieko negali padaryti pats, kad padėtum juos pritraukti, kol jie taip pat nenorės ir nebus pasirengę padėti.

  • Maggie

    2017 m. Birželio 28 d. 16:14

    Santuoka tikrai yra į gera ar į blogą pusę
    bet kai esi jaunas ir idealistas, sunkiai įsivaizduoji, kaip blogiau viskas gali pasirodyti akies mirksniu

  • Moteris

    2019 m. Lapkričio 23 d., 2:18

    Mano 28 metų sūnus jau keletą metų serga depresija. Nepriims pagalbos. Skriaudžia mane, kai bandau su juo kalbėtis. Aš čia jam, nes jis vis dar gyvena su manimi. Bet sunku bandyti priversti jį suvokti, kad jam ten yra gyvenimas. 90% savo gyvenimo jis praleidžia tiesiog miegamajame. Tai mane taip liūdina, kad tai mane be galo slegia. Ką aš galiu padaryti šioje širdį draskančioje situacijoje?