„Goodtherapy“ Tinklaraštis

„Joga Nidra“ atsipalaidavimui, nemigai ir potrauminiam stresui

Afrikos-Amerikos-moters-jogos užsiėmimasĮsivaizduokite tai, kas galėtų jus nuraminti, palengvinti simptomus potrauminis stresas (PTS) ir perveskite savo nervų sistemą - ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai klausytis. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Taip nėra. Tai yra joga nidra , senovės vadovaujamos meditacijos technika, kuri šiuo metu naudojama VA ligoninėse visoje Amerikoje, siekiant palengvinti PTS. (Aš atsisakau tai vadinti PTSS, nes nemanau, kad tai yra sutrikimas turėti neigiamų reakcijų į traumas. Tai atrodo normali reakcija. Kodėl patologizuoti tai?)

Jogos nidra, sanskrito kalba, vadinama joginiu miegu, skiriasi nuo kitų vadovaujamų meditacijos tuo, kad jis ne tik nukreipia jūsų dėmesį į savo kūną, bet ir naudoja specialias kvėpavimo technikas ir suka jus pirmyn ir atgal iš vieno smegenų pusrutulio į kitą. Rezultatas yra teta smegenų bangų padaugėjimas, didesnis savireguliacijos gebėjimas emocijas ir žymiai sumažino atrajotojų kiekį.



Jogos nidroje jūs esate atsipalaidavęs ir budrus tuo pačiu metu, tačiau jei esate mieguistas, greičiausiai užmigsite. Jei nebus mieguistas, greičiausiai jausitės visiškai atjaunėjęs net po 30 minučių trukmės seanso. Poilsis yra nepaprastai svarbus, nes jis pagerina imuninės ir medžiagų apykaitos sistemų veiklą, pagerina bendrą fizinę sveikatą ir lemia didesnę energiją bei mažiau visų rūšių peršalimo ir infekcijų. Poilsis taip pat gerina psichinę sveikatą, nes sumažina ar pašalina nemiga , nerimas , potrauminis stresas ir depresija .



Raskite traumos / PTSS terapeutą

Išplėstinė paieška

Aišku, joga nidra yra puikus priešnuodis nuo nemigos ir puikus atsipalaidavimas technika. Kaip tai padeda sumažinti potrauminį stresą? Kai kūnas tampa labai atsipalaidavęs, o protą užima įvairios jogos nidros veiklos, smegenys gali sukurti naujus raminančius nervinius kelius. Senieji vis dar yra, bet laikui bėgant naujieji juos užtemdo. Kai taip nutinka, jautiesi labiau emociškai subalansuotas. Jūs vis tiek galite dėl ko nors sujaudinti, tačiau galite greičiau ir lengviau atsistatyti, nes jūsų kūnas ir protas yra labai gerai susipažinę su didžiausio atsipalaidavimo jausmu.

Be to, jogos nidra naudoja tai, kas vadinama sankalpu arba ketinimu. Tai gali atspindėti tikrąją jūsų prigimtį, pvz .: „Aš sveika ir sveika“. Arba tai gali būti konkretaus tikslo siekimas, tai, ką norėtumėte parodyti ateinančiais metais.



Toliau pateikiama keletas garso failų, kuriuos galbūt norėtumėte išbandyti. Vienas pasiūlymas: klausykitės „Amazon“ ar „iTunes“ pavyzdžio ir pažiūrėkite, ar žmogaus balsas jus traukia. Jei ne, išbandykite kitą versiją.

  • Nemokama jogos nidra: eikite į „iTunes“, eikite į „Elsie's Yoga“ ir slinkite žemyn, kol pasieksite 62 epizodą „Gilus atsipalaidavimas“. Tai jos nuostabi jogos nidros versija. Pirmąsias 15 minučių ji šnekučiuojasi su ventiliatoriumi, todėl galite pereiti prie vienos valandos programos, kuri seka. Aš tai naudoju daugelį metų ir labai rekomenduoju.
  • Daktaras Richardas Milleris yra pagrindinis jogos nidros šalininkas Amerikoje. Tiesą sakant, jis sėkmingai parodė, kaip reguliarus jogos nidros vartojimas ramina potrauminio streso simptomus aptarnaujantiems žmonėms, grįžtantiems po dislokacijos. Jo kompaktinis diskas yra puikus. Ten yra ilgiausios trasos versija galima įsigyti už 1,95 USD.
  • Svamis Janakanada taip pat turi a puikus jogos nidros kompaktinis diskas tai galima rasti „Amazon“. Ji turi trumpesnę praktiką, septynių minučių trukmės muzikos pertrauką ir ilgesnę, 45 minučių trukmės praktiką. Jis yra tikras jogas, turintis indišką akcentą, o kompaktinis diskas daromas rimtai, bet lengvabūdiškai, todėl jis skiriasi nuo beveik viso kito, kurį šiuo metu galima įsigyti.
  • Swami Jnaneshvara Bharati jogos nidra yra labai monotoniškas, o tai gali būti hipnotizuojantis.

Yra gausybė jogos nidros programų. Kai kurie turi muziką, dauguma - ne. Puiku eksperimentuoti su skirtingomis versijomis, nes kiekviena iš jų atneša kažką unikalaus praktikoje.

Jogos nidrą naudokite tik gulėdami, niekada nedarydami jokios kitos veiklos, ypač vairuodami ar valdydami mechanizmus.



Autorių teisės 2015 venicsorganic.com. Visos teisės saugomos. Leidimą skelbti suteikė Nicole Urdang, MS, NCC, DHM, LMHC , terapeutas Buffalo mieste, Niujorke

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 4 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Cody

    2015 m. Vasario 2 d., 10.28 val

    Aš labai džiaugiuosi, kad taip jautiesi dėl PTS !!
    Aš taip pat dažnai galvojau, kad tai tikriausiai yra labai normalu jausti, atsižvelgiant į tai, ką šiems žmonėms teko pamatyti ir padaryti.
    Kodėl tai turi būti apibūdinama kaip kažkas blogo, kai visiškai sąžiningai sveiko proto sveikas žmogus gali lengvai patekti į tokį elgesį taip pat lengvai, kaip ir sergantis žmogus?
    Žinau, kad straipsnis yra apie daug daugiau nei tai, bet aš tiesiog turėjau pasakyti savo vertinimą už šį požiūrį. Ačiū.



  • Nicole

    2015 m. Vasario 3 d., 5.34 val

    Ačiū, Cody.

    Kodėl jis turi būti klasifikuojamas kaip sutrikimas, žmonės, naudodamiesi DSM, vadovu su psichikos ligų kodais, gali kompensuoti jo gydymą.

    Iš pradžių manau, kad tai patikėjo potrauminio streso terminui, kuris buvo geras. Dabar, manau, tai tik tam, kad patologizuotų tai, ką kas nors pajustų po traumos.

  • Cody

    2015 m. Vasario 4 d., 11.04 val

    Ačiū už atsiliepimą Nicole. Tik dar vienas būdas, kurį mes draudžiame, kai diktuoja, ką norės ir nemokės.

  • Jenna

    2015 m. Vasario 8 d., 4:35

    Man nuoširdžiai labai malonu išgirsti, kad VA pagaliau pradeda mąstyti už rungtynių ribų bandydama gauti pagalbos tiek daugeliui mūsų sužeistų veteranų. Išbandžius kažką panašaus į šią jogos versiją, tai šiems vyrams ir moterims parodo, kad gali būti, bet gali būti, kad jie gali išgydyti nuo šio streso, kurį jaučia kiti, išskyrus vaistus. Manau, kad tai maitinant vaistais, tik sustiprėja mintys, kad tai yra netvarkingas mąstymas ir jausmas, tačiau jogos metodais ir praktikomis manau, kad jie mato, kad tai yra įmanoma valdyti ir ką jie gali padaryti, kad įveiktų tuos jausmus.